Biotina

La biotina è una vitamina del gruppo B e viene anche chiamata vitamina B8 o vitamina H e fa parte del gruppo delle vitamine idrosolubili, che non possono essere accumulate nell’organismo, ma devono essere quotidianamente assunte mediante l’alimentazione.

Biotina: La vitamina della bellezza

È stata definita la “vitamina della bellezza” perché contribuisce a rafforzare i capelli, contrastarne la perdita e ne migliora la struttura perché è coinvolta direttamente nell’attività follicolare, in particolare nella crescita e nella sintesi degli acidi grassi, fondamentali per proteggere la fibra capillare. 

La biotina è un’ottima alleata del peso forma. Questa vitamina è infatti coinvolta nel metabolismo di grassi, proteine e carboidrati, il meccanismo che se funziona in modo efficiente fa bruciare di più. 

Inoltre, è amica del sistema nervoso. Questa sostanza aiuta l’organismo a ricavare energia e a combattere la sensazione di stanchezza e affaticamento. Per il suo ruolo nella sintesi degli ormoni relazionati al tono dell’umore la Biotina, come le vitamine del gruppo B, aiutano a predisporre pensiero positivo, energia e concentrazione.

Biotina: in quali alimenti si trova?

In quali alimenti trovare la biotina

  • Uovo
  • Formaggio 
  • Lievito 
  • Pane integrale
  • Salmone 
  • Avocado
  • Lamponi
  • Cavolfiore
  • Fegato 

Per favorirne l’assorbimento a tavola non fatevi mancare lo zinco (pesce, frutti di mare, eccetera) e la vitamina C (kiwi, agrumi). Attenzione invece al consumo di alcol e di caffè, che ingeriti insieme agli alimenti che la contengono ne inibiscono l’assimilazione da parte dell’organismo.

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